Tādā dilemmā kā pūtītes uzturam ir būtiska loma. Diēta ar pūtītēm var palīdzēt atbrīvoties no pūtītes grūtībām uz sejas. Piemēram, ātrie ogļhidrāti, ātrās ēdināšanas ēdieni, taukaini ēdieni un saldais gāzes ūdens stimulē pūtītes un gremošanas problēmas. Pētersīļi, citroni, ķiploki un ingvers ir ļoti svarīgi, lai āda darbotos. Uzzināsim, kā mēs labāk varam atbrīvoties no pūtītes problēmām.
Pūtītes tieši ir atkarīgas no tauku dziedzeru pastiprinātas sebuma sekrēcijas. Pārmērīgi bloķējot ādas poras, veidojas komedoni. Mikrobi sāk intensīvi vairoties uz ādas un tajās, izraisot strutainu iekaisumu pūtītes veidā.
Pūtītes uz sejas, sebuma hipersekrēcija sākotnēji izraisa hormonālus traucējumus. Bet daudziem pārtikas produktiem var būt līdzīga ietekme. Tādēļ šādas pārtikas izslēgšana no uztura simtprocentīgi ir saistīta ar pūtītes dziedināšanu..
Arī pūtītes rašanos ietekmē kuņģa-zarnu trakta slimības, vitamīnu (īpaši A un E) trūkums, hronisks stress un pārmērīgs darbs. Visus šos iemeslus var ietekmēt arī pareiza uztura..
- Pūtītes diētas būtība
- Aizliegti produkti problemātiskai ādai
- Iedarbība ar ogļhidrātiem
- Veselīgi produkti ādai
- Nedēļas ēdienkarte
- Uzturs pusaudžiem pret pūtītēm
Pūtītes diētas būtība
Uztura būtība ir regulēt kuņģa-zarnu trakta funkcijas, atvieglot gremošanas toksīnu uzkrāšanos un kļūdu faktu organismā. Pūtītes diēta piedāvā augu valsts pārtikas produktus, kas ir labi līdzsvaroti ar citiem pārtikas produktiem. Ēd frakcionēti; karstajiem ēdieniem ir ērta ķermeņa temperatūra.
Ir labi sākt dienu ar glāzi sālsūdens (0,5 tējkarotes). Dzeriet tasi zema tauku satura kefīra katru pusstundu visas dienas garumā, lai noņemtu lieko ūdeni un normalizētu mikrofloru.
- Lieliski attīra zarnu trakta zaļumu, graudu, kviešu asnu, kukurūzas maizes, svaigu un žāvētu augļu saturu un sienas.
- Maizes un maizīšu vietā viņi ēd sausos cepumus un cepumus..
- Vissvarīgākā sastāvdaļa ir piena produkti ar zemu tauku saturu, īpaši jogurts, kefīrs, mājās gatavots biezpiens.
- No olbaltumvielu produktiem ieteicams lietot zivis un jūras veltes, gaļa nav bieži 3 reizes, bet sēklinieki - divas reizes nedēļā.
- Tvaicē vai vāra uz lēnas uguns, olu dzeltenumu vai baltu pārvērš omletā.
- Vismazāk nepieciešamā ir dzeršana. Dzert daudz ūdens, vairāk nekā 2 litrus dienā.
- Izņemiet no uztura taukainu, ceptu, saldu un kūpinātu, konservētu pārtiku un ātrās uzkodas, gāzi, ūdeni un konditorejas izstrādājumus, saldējumu, iebiezinātu pienu un kafiju.
Uzturs ir labi sabalansēts ar fiziskām aktivitātēm, gaisa satiksmi un pareizu kopšanu - atkarībā no ādas tipa un vecuma.
Aizliegti produkti problemātiskai ādai
Ir saraksts ar produktiem, kurus dermatologi ir stingri aizlieguši cilvēkiem ar problemātisku ādu.
Tie stimulē paaugstinātu sebuma ražošanu, kas aizver poras un izraisa iekaisumu, kā rezultātā rodas izsitumi.
Tie ietver:
- Konditorejas izstrādājumi un šokolāde. Šokolādes, kūku un citu saldumu lietošana ne tikai bojā ķermeni, bet arī ādas izskatu. Labāk ir dot priekšroku svaigākajiem augļiem.
- Krāsaini dzērieni. Jums vajadzētu atturēties no sodas un citiem saldajiem dzērieniem ar krāsvielām, jo tie tikai sabojā visa ķermeņa sistēmas..
- Samaziniet ceptu pārtiku. Cepti ēdieni izdala sebumu, kas aizsprosto poras un ir iecienīts kaitīgo baktēriju ārstniecības līdzeklis. Īsāk sakot, cepts ēdiens ir biļete uz sāpošu ādu.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu un atmest smēķēšanu. Alternatīvi, ja otrais noteikums ir ļoti grūts, mēģiniet samazināt dienā smēķējamo cigarešu skaitu..
Iedarbība ar ogļhidrātiem
Neskatoties uz to izplatību, pūtītes tiek uzskatītas par slimību lamatām papildus aptaukošanās un diabēta ārstēšanai. Tas ir saistīts ar pārtikas kultūru un konkrētāk milzīgo cukura un rafinēto ogļhidrātu līmeni - kaut ko nevar ēst ar pūtītēm. Tiek atzīmēts, ka cilvēki, kuri ilgu laiku ir atveseļojušies ar šādiem līdzekļiem un nav ievērojuši pareizas uztura noteikumus, ir ārkārtīgi pakļauti pūtītes parādīšanās. Ogļhidrāti ir galvenie enerģijas avoti. Tie ir sadalīti parastos un sarežģītos..
Kādi pārtikas produkti rodas no pūtītēm vai parastajiem ogļhidrātiem:
- cukurs un tā atvasinājumi;
- medus;
- ievārījumi, saldumi;
- konditorejas izstrādājumi;
- šokolāde;
- saldie dzērieni, īpaši soda un augļu sulas;
- salda augļu manna un rīsu putraimi
Regulāri ogļhidrāti nekavējoties jānovērš vai jāsamazina, ja parādās pūtītes uz sejas, kā arī, ja vēlaties atbrīvoties no pūtītēm uz muguras un citām ķermeņa daļām. Tie izraisa insulīna izdalīšanos aizkuņģa dziedzerī un rezultātā palielina testosterona līmeni..
Kādi pārtikas produkti palīdz pret pūtītēm vai cietajiem ogļhidrātiem:
- pārslas;
- pākšaugi;
- rieksti dārzeņi.
Ēdot pūtītes, noteikti tiks iekļauti sarežģīti ogļhidrāti, no kuriem priekšroka jādod dārzeņiem.
Šie ogļhidrāti sadalās lēnāk un nepalielina insulīna līmeni, kas (īpaši sievietēm) paaugstina testosterona līmeni. Pēdējais atkal ietekmē sebuma veidošanos. Tāpēc diēta pret pūtītēm uz sejas ir vēlama, salīdzinot ar nelielu daudzumu labības produktu..
Lai atbrīvotos no pūtītēm, labāk atstāt ne tikai parastos ogļhidrātus, bet arī samazināt kartupeļu, kukurūzas, rīsu un graudu produktu lietošanu. Kandidāti uz augļu sulām ir dārzeņu dzērieni, īpaši tie, kas satur zaļumus.
Šķiedra (šķiedra), kas ir bagāta ar augu pārtiku, attiecas arī uz ogļhidrātiem. Organisms to neuzsūc, bet, izejot caur zarnu sistēmu, veidojas sastāvdaļas, kas veicina toksisko vielu izdalīšanos, palēnina parasto ogļhidrātu uzsūkšanos un normalizē mikrofloras attiecību zarnu sistēmā..
Jo vairāk toksīnu izdalās caur zarnu traktu, jo mazāk toksiskas vielas, kas ietekmē tauku maisījumu, izdalīsies caur tauku un sviedru dziedzeriem..
Tāpēc neizbēgami pūtītes diētā jāiekļauj šis komponents..
Šķiedra ir atrodama šādos pārtikas produktos:
- pupiņas (sojas pupas, pupas, lēcas);
- graudaugi (griķi, auzu pārslas, pērle, prosa);
- maize;
- dārzeņi augļi.
Uztura šķiedras regulē zarnu trakta iztukšošanos un palīdz attīrīt toksīnus. Tāpēc, kad parādās pūtītes, diēta, kas palīdz normalizēt izkārnījumus, ir gan terapija, gan īpaša pūtītes profilakse..
Veselīgi produkti ādai
Daudzas dāmas simtiem reižu ir dzirdējušas no savām mātēm vai vecākiem draugiem par to, cik kaitīgi ir čipsi un citi ātrie ēdieni, taču tajā pašā laikā viņi turpina tos ēst..
Un āda attiecīgi reaģē: ķermenis sliktāk izvada toksīnus, tiek zaudēts normāls tauku dziedzeru darbs. Uz sejas un ķermeņa parādās pūtītes, palielinās poras, palielinās sebuma ražošana, poras aizsērē.
Bieži vien papildus uzskaitītajām neatbilstībām ir pelēcīga, sāpīga sejas krāsa.
Un kas ir lietderīgi iekļaut pareizā uzturā pret pūtītes saasināšanos, milzīgu pūtītes skaitu?
Dažādi graudaugi ir īsts ādas reanimācijas orgāns: kvieši, rīsi, auzas, pērļu graudi, griķi. Tie nodrošina šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu, stiprina zarnu traktu.
Vārīta gaļa, vistas gaļa un liesas zivis ir būtiskas olbaltumvielām, jaunu šūnu pamatelementiem..
Riekstiem, medus, žāvētām aprikozēm jākļūst par pastāvīgu saldumu aizstājēju. Tie satur cinku, antioksidantus, šķiedrvielas, palielina vielmaiņu. Uzturā vienmēr jābūt sieram, raudzētam pienam, kefīram, raudzētiem piena produktiem.
Tie pozitīvi ietekmē zarnu traktu, gremošanas gremošanu un attīra toksīnu ķermeni. Satur daudz kalcija. Visi dārzeņi un augļi, izņemot pākšaugus, ir izslēgti. Nesaldināts kompots, minerālūdens, zāļu tējas ir nepieciešamas kuņģim un zarnu traktam. Zaļajai tējai ir spēcīga antioksidanta iedarbība, tā veicina vielmaiņu un dziedina ādu.
Linu un linu eļļa palīdz cīnīties ar lieko holesterīna līmeni, normalizē sebuma ražošanu. Tos var pievienot graudaugiem, salātiem. Gatavot ar linsēklu eļļu nav atļauts.
Pareizai pūtītes un nabadzīgas ādas barošanai vajadzētu saturēt pārtikas produktus, kas satur: cinku, selēnu, A, E vitamīnu, B grupu, šķiedrvielas un olbaltumvielas.
Dažas no uzskaitītajām būtiskajām vielām satur vitamīnu kompleksi un tiek lietotas kā tabletes kā papildinājums diētai..
Īpašas sastāvdaļas
Ir virkne pārtikas produktu, kas var palīdzēt attīrīt ķermeni un samazināt sebuma ražošanu..
- Ingvers: palīdz palielināt imunitāti un attīra asinis.
- Pētersīļi: Šīs zaļās krāsas novārījumu ieteicams lietot vienu reizi dienā. Tas palīdz attīrīt asinis.
- Citronu: normalizē vielmaiņu un palīdz uzlabot imunitāti.
- Ķiploki: dabiska antibiotika. Šis produkts palīdz sintezēt antivielas, kas iztur pret kaitīgu iedarbību. Ķiploki arī stimulē asinsriti un iznīcina mikrobus.
Nedēļas ēdienkarte
Uzturs iekaisuma un pūtītes novēršanai ir ļoti labs un balstīts uz labas uztura principiem.
Negaidiet krasus rezultātus. Iknedēļas ārstnieciskā diēta galvenokārt ir vērsta uz toksīnu izvadīšanu, kas sākotnēji var izraisīt ādas pasliktināšanos. Konfigurācijas kļūst redzamas tikai pēc 3-4 nedēļām.
1 diena
- Brokastis: auzu pārslu, augļi (1-2 gab.), Zāļu tēja.
- Pusdienas: Vistas buljons, vārīts, jauni burkāni, olas.
- Vakariņas: tvaicētas zivis, rotā ar dārzeņiem, rupjmaizes šķēli, mežrozīšu buljonu.
2 dienas
- Brokastis: zema tauku satura siers (100 g), ogu sula.
- Pusdienas: Liellopa zaļā tēja.
- Vakariņas: Vārīta vistas krūtiņa (150 g) ar dārzeņiem, kefīrs (200 g).
3. diena
- Brokastis: augļu maisījums, dzērveņu sula.
- Pusdienas: trušu buljons, zāļu tējas šķīdums.
- Vakariņas: griķi tiek pagatavoti vājpiena ūdenī (200 g).
4. diena
- Brokastis: prosas putra, augļu maisījums, tēja.
- Pusdienas: mājputnu zupa (tītara gaļa), žāvētu augļu kompots.
- Vakariņas: vārīta gaļa (liesa liellopa gaļa), dārzeņu buljons, vājpiens (200 g).
5. diena
- Brokastis: Zema tauku satura biezpiens, zāļu tējas šķīdums.
- Pusdienas: tauki bez taukiem, siera šķēle, maizes šķēle, mežrozīšu buljons.
- Vakariņas: Griķu biezputra, želeja.
6 dienas
- Brokastis: dārzeņu maisījums aromatizēts ar citronu sulu, vārītu olu, jogurtu (150 g).
- Pusdienas: Vistas krūtiņa, sautēti mieži, kompots.
- Vakariņas: augļu šķīdums, siera šķēle ar zemu tauku saturu, zāļu tējas.
7. diena
- Brokastis: prosas biezputra, augļi (1-2 gab.), Fermentēts piens ar zemu tauku saturu (200 g).
- Pusdienas: Vistas buljons, pilngraudu maizes šķēle.
- Vakariņas: tvaicētas zivis, biezpiens ar zemu tauku saturu, želeja.
Pegano diētas sistēma
Diēta, lai atbrīvotos no pūtītēm, ir obligāti nepieciešama, lai iekļautu šādus ēdienus, kas pagatavoti pēc diētas metodes (piemēram, tvaicēti). Kādu laiku jums vajadzētu atstāt ceptu pārtiku un ierobežot sāls uzņemšanu.
- Brokastis: prosas biezputra pienā, svaigi augļi.
- Pusdienas: liellopa gaļa ar liellopa gaļu un svaigiem dārzeņiem, klijas, tēja.
- Vakariņas: ceptas zivis, burkānu salāti ar olīveļļu.
- Brokastis: vārītas olas, biezpiens ar svaigākajām ogām, vāja tēja bez cukura.
- Pusdienas: sautēti dārzeņi, vistas buljons, tomātu sula.
- Vakariņas: tvaicēta vistas gaļa, griķi, dārzeņu salāti.
- Brokastis: auzu pārslas uz ūdens, kefīrs.
- Pusdienas: vistas zupa, sautēti dārzeņi, augļu dzēriens.
- Vakariņas: sautētas liellopa aknas ar dārzeņiem, kompots.
- Brokastis: salāti ar fetas sieru, zaļumiem un tomātiem, bumbieri, zaļā tēja.
- Pusdienas: zirņu zupa, sautētas zivis, gurķu salāti.
- Vakariņas: biezpiens, augļi, klijas, kefīrs.
- Brokastis: griķi ar pienu, svaigas ogas, tēja bez cukura.
- Pusdienas: zupa ar dārzeņiem un liellopa gaļu, klijas, augļu dzēriens.
- Vakariņas: tvaicēta vistas gaļa ar rīsiem, kefīrs.
- Brokastis: biezpiens ar svaigākajām ogām, tēja, siera gabals.
- Pusdienas: tvaicēta vistas gaļa, dārzeņu salāti, klijas.
- Vakariņas: ceptas zivis, biešu salāti ar ķiplokiem, kefīrs.
- Brokastis: tvaicēta vistas karbonāde, augļi, tēja.
- Pusdienas: liellopa gaļa ar liellopa gaļu, neliels gaļas gabals, dārzeņi.
- Vakariņas: biezpiens ar ogām, jogurts.
Šī ir aptuvena pūtītes diēta. Ja nepieciešams, ēdienkarti var nedaudz pielāgot atkarībā no garšas vēlmēm, ņemot vērā ieteicamo produktu sarakstu.
Septiņu dienu diētas rakstīšana ir vienkārša, jo produktu izvēles ierobežojumi ir minimāli. No pirmā acu uzmetiena ierobežojumi ir ļoti stingri, bet barojošus un sāļus ēdienus var pagatavot no nepieciešamo priekšmetu saraksta..
Maltīšu secība un secība var atšķirties atkarībā no ķermeņa vajadzībām un vēlmēm. Starp ēdienreizēm ir svarīgi dzert ūdeni..
Nav aizliegts gatavot nelielas uzkodas no augļiem vai neapstrādātiem dārzeņiem, siera gabalu ar tēju.
Uzturs pusaudžiem pret pūtītēm
Diēta par pūtītēm uz sejas pusaudža gados ietver svaigāko dārzeņu un augļu iekļaušanu uzturā. Ēdieniem ēdienkartē jābūt absolūti sajauktiem, lai organisms bieži saņemtu visus nepieciešamos mikroelementus un barības vielas. Jo daudzveidīgāks ir bērna uzturs, jo labāk. Brokastīs ieteicams ēst putru. Mēģiniet tos sajaukt, lai viņiem nebūtu garlaicīgi.
Gaļas vārīšana vai tvaicēšana jālieto vismaz divas reizes nedēļā. Diētā noteikti ieteicams iekļaut piena produktus ar zemu tauku saturu. Kombinēt produktus savā starpā ir arī principiāli nevainojams..
Piemēram, gaļu nevar ēst ar putru, makaroniem vai kartupeļiem. Vislabāk ar šo produktu sajauc svaigus dārzeņus. Ceptus dārzeņus vislabāk pasniedz ar zivīm. Parasti labāk ir izvairīties no sniega baltmaizes. Jūs varat to apmainīt ar maizi. Dzērieniem dod priekšroku dzērveņu sula, zaļā tēja un dārzeņu sula. Vēsā sezonā kopā ar diētu jums jālieto vitamīnu komplekss.
Paldies par uzmanību, tiekamies drīz!
4. diēta - atļautie ēdieni un ēdienkartes nedēļā
9. diēta - iknedēļas ēdienkartes un atļautie ēdieni
Mājas diēta ar aptuvenu ēdienkarti uz nedēļu
Diēta 20 kilogrami 20 dienās - diētas noteikumi, nedēļas ēdienkartes, efektivitāte
Diēta meteorisms: iemesli, ieteicamā ēdienkarte, tautas līdzekļi
Diēta, lai attīrītu seju no pūtītēm
Pūtītes ir problēma ne tikai pusaudžiem, bet arī pieaugušām sievietēm. Nesabalansēts uzturs, "neveselīgas" pārtikas pārpilnība, slikta ādas kopšana un nepareiza kosmētikas izvēle izraisa to izskatu. Ir arī citi iemesli, taču dažreiz diēta var palīdzēt uzlabot situāciju..
- Lietošanas indikācijas
- Kas ir pūtītes diētas
- Veģetārietis
- Kefīrs
- Griķi
- Nesatur glutēnu
- Novēršana
- Ķermeņa attīrīšanas posmi
- Aknu attīrīšana
- Asins attīrīšana
- Atjaunojot sebuma sastāvu
- Noderīgi un kaitīgi pārtikas produkti
- Apstiprināti un ļoti ieteikti produkti
- Nedēļas ēdienkarte
- Trauku receptes
- Teļa gaļa "aploksnēs"
- Vitamīnu salāti
- Krējuma zupa
- Pareiza uztura pamats pūtītēm sievietēm
- Kādus rezultātus var iegūt
- Noderīgi padomi
- Jautājuma atbilde
Lietošanas indikācijas
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka nav saistības starp ādas stāvokli un uzturu. Tas tā nav, jo āda jutīgi reaģē uz procesiem organismā. Un, ja gremošanas sistēma nedarbojas pareizi, un "nepareizās" vielas nonāk ķermenī, tad tas noteikti ietekmēs seju.
Galvenā pūtītes diētas norāde uz sejas ir pūtītes vai pūtītes klātbūtne. Diētas galvenais mērķis: atbrīvošanās no parādītajiem defektiem. Ir vērts atzīmēt, ka šī cīņas metode nedod tūlītēju efektu! Katra diēta jāapstiprina speciālistam (kosmetologam vai dermatologam).
Kas ir pūtītes diētas
Veģetārietis
Šis ēšanas veids var nedot gaidītos rezultātus, ja persona ļaunprātīgi izmanto ne pārāk veselīgus produktus. Veģetārā diēta nozīmē ne tikai izvairīšanos no gaļas, olām un citiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, bet arī no maizes, cukura, rūpnieciski gatavotiem saldumiem un sodas. Veģetārisms var glābt jūs no pūtītēm, ja vien to izraisa stress, gremošanas traucējumi un nepareizs uzturs..
Kefīrs
Apakšējā līnija ir vienkārša: ar zemu tauku saturu kefīru var dzert neierobežotā daudzumā. Uzturam jāpievieno arī zaļā tēja, negāzēts minerālūdens, augļi un dārzeņi. Cik vien iespējams, jūs varat "noturēt" šo diētu nedēļu, ja nav gremošanas sistēmas slimību.
Griķi
Nepieciešama obligāta diētas ievērošana 7-14 dienas. Izvēlnes piemērs izskatās šādi:
- brokastis: griķi, vārīti ūdenī bez sāls, novecojušās melnās maizes šķēle ar sieru, tēja;
- pusdienas: glāze jebkuras sulas;
- pusdienas: dārzeņu zupa ar gaļas un dārzeņu salātiem;
- pēcpusdienas uzkodas: liels zaļš ābols;
- vakariņas: griķu biezputra un vārītas zivis.
Nesatur glutēnu
Pēc ārsta Franka Lipmana teiktā, lipekļa pārpilnība pārtikā negatīvi ietekmē ādas stāvokli un provocē pūtītes. Produktus, kas satur lipekli, var aizstāt:
- Brūnie rīsi;
- kukurūza;
- griķi;
- kartupeļi;
- kāposti;
- gulbis.
Novēršana
Iespēja tiem, kam ir alerģija pret pūtītēm. Eliminācijas diētas būtība ir konsekventa izslēgšana no uztura ar pārtiku, kas var izraisīt alerģisku reakciju. Novēršot kairinošo produktu, jūs varat atbrīvoties no pūtītēm uz visiem laikiem. Galvenais uzdevums ir identificēt alergēnu, kas var aizņemt nenoteiktu laiku..
Ķermeņa attīrīšanas posmi
Kosmētika, ko izmanto, lai apkarotu pūtītes, var būt nomākta. Tā kā pūtītes cēlonis ir ķermeņa sārņošanās un toksīnu uzkrāšanās tajā. Tāpēc jātīra ne tikai āda, bet arī ķermenis. Īpaša uzmanība tiek pievērsta zarnām, aknām un asinīm.
Tīrīšana tiek veikta mājās, un tai nepieciešama sistemātika, laiks un konsekvence. Pirmkārt, tiek veikta zarnu tīrīšana, kas nozīmē pāreju uz veselīgu uzturu un dažām procedūrām. Svarīgi punkti:
- pārtikā jābūt pietiekamam daudzumam šķiedrvielu;
- dzeršanas režīma obligāta ievērošana;
- zarnu biocenozes normalizēšanai ieteicams lietot "dzīvus" jogurtus un preparātus "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
- zarnu tīrīšanai varat izmantot kāpostu sālījumu vai caurejas līdzekļus.
Aknu attīrīšana
Pēc zarnu atkļūdošanas jums vajadzētu "rūpēties par aknām". Lai to izdarītu, varat lietot zāles, kas uzlabo šī orgāna darbu un noņem žulti. Tradicionālās medicīnas receptes ir daudz, kuras praksē jāpiemēro tikai ar ārsta piekrišanu..
Paralēli tam ieteicams lietot hepatoprotektorus, ieskaitot dabiskas izcelsmes (auzas un visus uz tā pagatavotos ēdienus)..
Asins attīrīšana
Tas tiek veikts pēdējais, un visbiežāk šis process notiek automātiski, pēc tam, kad persona ir rūpējusies par zarnu un aknu attīrīšanu. Asins attīrīšanai var izmantot gan augu izcelsmes preparātus, gan parastos ķiplokus, kurus vajadzētu apēst pāris krustnagliņas dienā. Lielisks veids, kā attīrīt asinis bez nevajadzīgas smakas, ir glāze citrona ūdens no rīta un glāze kumelīšu tējas vakarā..
Atjaunojot sebuma sastāvu
Tauku dziedzeru (sebuma) sekrēciju veido vasks, stirols, holesterīns, taukskābes, triglicerīdi un citas vielas. "Problemātiskajam" sebumam (sebumam) ir "nepareizs sastāvs". Omega-3 un Omega-6 taukskābju, kas apveltītas ar pretiekaisuma īpašībām, tajā ir mazāk.
Un omega-9 taukskābes, kas padara sebumu viskozāku - vairāk. Tas izraisa poru aizsērēšanu ar sebumu, un pūtītes un komedoni attīstās uz ādas, kurai trūkst dabiskas aizsardzības pret iekaisumu. Šo problēmu var atrisināt, tikai pielāgojot uzturu..
Noderīgi un kaitīgi pārtikas produkti
Nevēlamais ēdiens ir ikviena interesents, un diez vai ir cilvēks, kurš nezinātu par "melnā saraksta" esamību. Tas ietver pārtikas produktus, kas jums jāizslēdz no diētas:
- Banāni (bagāti ar cieti).
- Ātrā ēdināšana.
- Jebkuri saldumi.
- Kūpināti produkti.
- Taukaina gaļa un speķi.
- Alkohols.
- Stipra tēja un kafija.
- Slīpēti rīsi.
- Kviešu miltu maize, konditorejas izstrādājumi.
- Trekni un pikanti ēdieni.
- Desas un desas.
- Dzīvnieku tauki.
- Kukurūzas pārslas un nūjiņas.
- Skābais krējums.
- Saldējums.
Apstiprināti un ļoti ieteikti produkti
- Dārzeņi un augļi.
- Jūras veltes un jebkuras zivis.
- Liesa gaļa.
- Jebkura labība, izņemot pulētus rīsus, mannu un prosu (augsta glikēmiskā indeksa dēļ).
- Rieksti.
- Pilngraudu vai melna maize.
- Fermentēti piena produkti, izņemot taukaino biezpienu.
- Siers mazos daudzumos.
- Vistas ola (ne vairāk kā 2 gab. Nedēļā).
- Augu tauki.
Ļoti ieteicamie produkti ietver:
- Citronu - uzlabo imunitāti un normalizē vielmaiņu.
- Svaiga ingvera sakne - detoksicē asinis.
- Pētersīļi - buljonam ir vislielākā ietekme, kas jālieto no rīta tukšā dūšā.
- Ķiploki - palīdz nomākt patogēnu mikrofloru.
- Klijas ir papildu B vitamīnu avots.
- Zivju eļļa - papildu D vitamīna avots.
Nedēļas ēdienkarte
| Nedēļas diena | Brokastis | Pusdienas | Pusdienas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Vārīti brūni rīsi, glāze raudzēta cepta piena | Biezpiens ar zemu tauku saturu | Veģetārie boršči, sautēti dārzeņi ar vistu | Ābols | Ceptas zivis |
| Otrdiena | Vārīti burkāni, 200 g kefīra | Biezpiena sacepums | Vistas zupa, vārīta trušu gaļa ar miežiem | apelsīns | Siera šķēle ar graudaugu maizi, augļu salāti |
| Trešdiena | Griķu biezputra, jogurts | Biezpiens ar zemu tauku saturu | Ķirbju biezeņa zupa, cepta teļa gaļa, vārītas pupiņas | Nesaldināts jogurts | Musli ar riekstiem un augļiem |
| Ceturtdiena | Auzu pārslas, zaļā tēja | Jogurts | Svaigu kāpostu kāpostu zupa, griķu biezputra, tvaika kotletes | Glāze raudzēta cepta piena | Dārzeņu sautējums, siers |
| Piektdiena | Tvaika omlete | Ābols | Uha, kartupeļu biezenis, cepta liellopa gaļa | 200 g plūmes | Pārslas "Hercules" ar riekstiem un nesaldinātu jogurtu |
| Sestdiena | Svaigi dārzeņi, vārīti brūnie rīsi, zaļā tēja | Zema tauku šķiņķa, siera un graudaugu maizes sviestmaize | Vistas buljons ar olu, griķu biezputra ūdenī ar sautētu teļa gaļu | Biezpiens ar zemu tauku saturu | Sautēti baklažāni, raudzēts cepts piens |
| Svētdiena | Biezpiens ar zemu tauku saturu, daži maizes klaipi, gurķi, tomāti | Zema tauku satura jogurts | Jebkura zupa ar vistas buljonu, mieži ar gaļu | Ābols | Vārītas zivis, dārzeņu salāti |
Diētas ilgums nedrīkst būt mazāks par divām nedēļām un ilgāks par trim. Jums tas jāatkārto 2-3 reizes gadā..
Trauku receptes
Teļa gaļa "aploksnēs"
Obligāti:
- Teļa gaļa - 300 g.
- Spināti - 150 g.
- Burkāni - 2 gab.
- Vārīti rīsi - 100 g.
- Sojas mērce - 1 ēdamkarote l.
Teļa gaļu sagriež mazos gabaliņos un apkaisa ar sojas mērci, uzliek spinātu lapu, ietin aploksnē. Katru aploksni liek uz folijas, pārkaisa ar sarīvētiem burkāniem un pievieno rīsus. Cieši ietin un cep cepeškrāsnī.
Vitamīnu salāti
Sagatavošana ir ārkārtīgi vienkārša. Jums patvaļīgās proporcijās jāuzņem svaigi gurķi, bulgāru pipari, tomāti, sīpoli un zaļie sīpoli, vārītas pupiņas. Apvienojiet sasmalcinātās sastāvdaļas un garšojiet salātus ar citronu sulas un olīveļļas maisījumu. Jūs varat pievienot nedaudz sojas mērces.
Krējuma zupa
- Viens kartupelis.
- Sīpoli - 1 gab.
- Bulgāru pipari - 1 gab.
- Burkāni - 1 gab.
- Ziedkāposti - 2 ziedkopas.
- Dilles zariņš.
- Vistas buljons.
Pārlej kubiņos sagrieztus kartupeļus ar buljonu un vāra. Pēc 5 minūtēm pēc vārīšanas pievienojiet sasmalcinātus burkānus un ziedkāpostu, vārīšanas beigās - sasmalcinātus sīpolus un bulgāru piparus. Noņemiet dārzeņus no pannas ar spraugu ar karoti, atdzesējiet un sasmalciniet ar blenderi. Apvienojiet ar buljonu, izrotājiet ar dillēm.
Pareiza uztura pamats pūtītēm sievietēm
Katras sievietes dzīves laikā neizbēgami parādās hormonālas izmaiņas. Nav pārsteidzoši, ka pūtītes var rasties gan pubertātes laikā, gan grūtniecības laikā. Arī pūtītes uz sejas parādās pirms menstruācijas. Hormonālais fons sievietei reproduktīvā vecumā var mainīties vairākas reizes mēnesī! Atbilstība dažiem uztura noteikumiem palīdzēs atbrīvoties no pūtītēm:
- No uztura izslēdziet viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas strauji palielina cukura līmeni asinīs.
- Pārliecinieties, ka uzturā augu tauki dominē pār dzīvnieku taukiem.
- Nomainiet “ātros” ogļhidrātus ar “lēniem”, zemu glikēmisko indeksu.
- Zarnu tīrīšanai izmantojiet ļoti efektīvas zāles, piemēram, "Polysorb" un "Enterogel".
- Pārtrauciet dzert kofeīnu saturošus dzērienus, kas stimulē hormona kortizola darbību.
Kādus rezultātus var iegūt
Uztura maiņa pirmajās dienās var izraisīt jaunu pūtītes parādīšanos. To nevajadzētu baidīt, jo šādā veidā organisms reaģē uz ēšanas uzvedības izmaiņām. Apmēram nedēļu pēc diētas sākuma jūs varēsiet pamanīt pirmās izmaiņas: samazināsies pūtītes, izlīdzināsies sejas krāsa, samazināsies taukains spīdums..
Arī šāda diēta ir ļoti noderīga ķermeņa attīrīšanā un nelielā svara zaudēšanā. Bet, neviena diēta nevar būt alternatīva ārstēšanai un kosmētiskām procedūrām, jo tā ir sarežģītas terapijas sastāvdaļa. Pūtītēm var būt nopietni cēloņi, tāpēc ir nepieciešama laba dermatologa vai kosmetologa konsultācija.
Noderīgi padomi
- Zarnu tīrīšanai nevar izmantot klizmu..
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
- Ir atļauts izmantot tikai vārītus, ceptus, sautētus, tvaicētus ēdienus.
- Saldumus nevajadzētu lietot, jo tie aktivizē tauku dziedzeru darbību..
- Lai sakārtotu ādu, uzturā jāiekļauj ikdienas ēdieni, kas bagāti ar cinku un šķiedrvielām..
- Piena produkti palielina sebuma ražošanu, jo tie satur laktozi. Tāpēc no to izmantošanas būtu jāatsakās..
Jautājuma atbilde
Vai badošanās palīdz pūtītēm? Ilga ēdienreizes pauze izraisa izmaiņas, kas labvēlīgi ietekmē ādu. Tā kā ūdens un sāls līdzsvars ir stabilizēts, uzlabojas asinsrite un notiek šūnu atjaunošanās. Bet badoties vajag pareizi, un nesagatavoti vai slimi cilvēki to nevar izdarīt..
Vai pūtītes var izspiest? Dermatologi neiesaka veikt šādu procedūru patstāvīgi, mājās. Tā kā pastāv infekcijas un stafilokoku iespējamība. Kvalificētam kosmetologam vajadzētu izspiest pūtītes.
Ja atrodat kļūdu vai neprecizitāti, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.
Diēta pret pūtītēm, veselīgu un neveselīgu pārtiku, receptes, izvēlnes paraugs
Šāda nepatīkama problēma kā pūtītes traucē ne tikai pusaudžus, tā ir diezgan izplatīta pieaugušo vidū. Konsultējoties ar speciālistu (kosmetologu, dermatologu), vispirms jautāsiet par savu uzturu, ko tieši ēdat. Atcerieties, ka nelīdzsvarota diēta un neveselīga diēta, pat ja jūs lietojat visdārgāko un efektīvāko pūtītes krēmu, nedarbosies, pūtītes paliks vietā. Tādēļ ir jāievēro tā sauktā pūtītes diēta..
Visizplatītākā daiļā dzimuma kļūda ir pūtītes bojājumu noklāšana ar dekoratīvo kosmētiku, kad tie pirmo reizi parādās vai meklē brīnumlīdzekli, un pēdējais, kā rāda pieredze, patiesībā izrādās pilnīgi neefektīvs un vienlaikus dārgs līdzeklis. Tādēļ smagu pūtītes izvirdumu gadījumā, pievienojot iekaisumu, nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš pēc problēmas izpētes noteiks tā rašanās cēloņus un izvēlēsies optimālās ārstēšanas metodes bez kaitīgas ietekmes uz ķermeni..
Šīs nepatīkamās problēmas parādīšanās iemesli var būt daudzi, sākot ar banālu hormonālā fona nestabilitāti, beidzot ar iekšējo orgānu slimībām un neveselīgu uzturu, kas pēdējais ir šīs problēmas cēlonis. Tādēļ, ja pūtītes parādās pēkšņi, ir vērts veikt medicīnisko pārbaudi, jo šis fakts var liecināt par nopietniem ķermeņa darbības traucējumiem. Ja šī problēma periodiski jūs traucē, varat to atrisināt pats, izmantojot veselīgu dzīvesveidu, pareizu ādas kopšanu un sabalansētu uzturu. Diēta par pūtītēm arī palīdzēs jums ar to..
Diēta par pūtītēm, pamatprincipi.
Protams, attiecībā uz uzturu pret pūtītēm un pūtītēm jūs varat sniegt tikai vispārīgus ieteikumus, jo katram organismam viss ir individuāli. Šajā gadījumā viss ir atkarīgs no organisma un dzīvesveida īpašajām īpašībām. Tāpēc pakāpeniski jāveido sev diēta, ņemot vērā dažu produktu iespējamo nepanesamību. Strauja pāreja uz citu diētu var negatīvi ietekmēt ķermeni, tāpēc šajā jautājumā galvenokārt jāievēro piesardzība.
Pirmkārt, ir jāuzlabo zarnu darbs, jo āda un zarnas ir savstarpēji saistītas: ja zarnas nespēj tikt galā ar attīrīšanas funkciju, āda ir savienota. Tāpēc, pirmkārt, svarīga ir pareiza kuņģa-zarnu trakta darbība. Starp citu, jūs, iespējams, pat nezināt par šādām problēmām, bet ādu nevar apmānīt. Tieši pūtītes, iekaisums un melni punkti ir ķermeņa zarnu darbības traucējumu izpausme. Šajā gadījumā problēmas risināšanai ir lietderīgi uzturā iekļaut šķīstošās šķiedrvielas, tās rada labvēlīgu vidi labvēlīgas zarnu mikrofloras reprodukcijai..
Tāda problēma kā disbioze bieži vien saasina pūtītes gaitu. Uztura šķiedras, pektīns, gumija un fibregāms (prebiotikas) to veiksmīgi atrisinās, un jūs būsiet soli tuvāk veselīgai un tīrai ādai. Uztura šķiedras var atrast griķos, mannā, pērļu miežos, pilngraudu makaronos, brūnajos rīsos, kviešu klijās, brokoļos, zaļajos zirnīšos, Briseles kāpostos, pētersīļos, dillēs, selerijās, pupiņās, spinātos un citur. Šajā sarakstā ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, tāpēc tos nevajadzētu iekļaut pūtītes uzturā..
Katru dienu ēdot pārtikas klijas palīdzēs uzlabot ādas stāvokli. Dienas deva ir trīs līdz sešas ēdamkarotes.
Pareiza ēdiena pagatavošana ir ļoti svarīga, ievērojot diētu pret pūtītēm. Šajā gadījumā ieteicams izmantot tvaikonis vai multivarku, kas produktos saglabās maksimāli daudz vitamīnu un uzturvielu, kā arī ļaus gatavot ar minimālu eļļas un garšvielu daudzumu..
Lai sakārtotu skarto ādu, ikdienas uzturā ieteicams iekļaut vairāk pārtikas produktus, kas satur cinku (jūras veltes, kviešu klijas, aknas, sautēta liesa liellopa gaļa, siļķes, sparģeļi), jo tā spēj regulēt tauku dziedzerus un attīrīt pūtītes ādu..
A vitamīns ir ļoti noderīgs pūtītēm, tāpēc, lai to novērstu, jums jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur šo vitamīnu, jo īpaši zivju eļļa, zaļie lapu dārzeņi, burkāni (burkānu sula), kukurūza, aprikozes, spināti, upenes, skābenes.
B vitamīniem jābūt arī uzturā, ja vēlaties atbrīvoties no šīs nepatīkamās un neestētiskās problēmas. Šo vitamīnu var atrast sierā, olās, aknās un nierēs, kāpostos, kviešu un griķu graudaugos, pākšaugos un spinātos. Lai iegūtu redzamu rezultātu, ieteicams no pirmās diētas dienas no rīta sagatavot sevi brokastu biezputrai (vēlams griķus bez sāls un cukura), pievienojot svaigus augļus.
Ar pūtītēm un pūtītēm uz jūsu galda jābūt zivīm. Omega skābēm ir svarīga loma ādas veselībā un jaunībā, ja zivis nav iespējams iekļaut uzturā, tās var aizstāt ar zivju eļļu vai linu sēklām, kuras var pievienot putrai.
E vitamīns ir atbildīgs arī par ādas skaistumu un veselību, tāpēc pārtikas produkti, kas to satur, jāiekļauj arī pūtītes diētā. Šo vitamīnu var atrast augu eļļās (olīvu, linšķiedru, saulespuķu), riekstos.
Turklāt pūtītes diētas laikā ir aizliegta sāļa, pikanta, taukaina, miltu un cepta pārtika, alkohols..
Ko vajadzētu izvairīties no pūtītes diētas laikā.
Šādi pārtikas produkti vispār nav ieteicami, vai arī to patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam:
- jebkuri kūpināti produkti;
- jebkuras garšvielas, īpaši karstas;
- taukaina gaļa un zivis;
- ierobežot olu patēriņu (ne vairāk kā divas nedēļā);
- gāzētie un saldie dzērieni;
- stipra tēja, kafija;
- saldumi, ieskaitot cukuru, medu, ievārījumu, saldējumu un konditorejas izstrādājumus;
- Ātrā ēdināšana;
- baltmaizes;
- kukurūzas pārslas;
- vīnogas;
- Baltie rīsi;
- kartupeļi;
- banāni.
Obligāti ēdieni pūtītes diētai:
- Ķiploki. To var pievienot pilnīgi visur, tas labvēlīgi ietekmē ādas un it īpaši visa ķermeņa stāvokli.
- Ingvers. Tas palīdz attīrīt asinis un stiprina ķermeņa aizsardzību.
- Citronu. Sula no citronu koka augļiem normalizē vielmaiņu un labvēlīgi ietekmē visa ķermeņa darbu.
- Pētersīļi. Pētersīļu novārījumu ieteicams lietot no rīta tukšā dūšā..
Piedāvātie produkti.
Pirmkārt, tie ir svaigi dārzeņi, augļi un daudz zaļumu, jo tie satur daudz dārgo šķiedrvielu, kas regulē izkārnījumus, novēršot aizcietējumu attīstību. Ir ļoti labi, ja reizi mēnesī ir badošanās dienas vai trīs dienu augļu diēta.
Kā minēts iepriekš, graudaugu biezputrai (prosa, griķi, auzu pārslu, pērļu mieži, rīsi) jākļūst par obligātu ēdienu jūsu uzturā (vēlams katru dienu vai vismaz trīs reizes nedēļā).
Maizi ieteicams lietot mērenībā un vēlams rupji maltu rudzu.
Raudzētie piena produkti, tāpat kā putra, katru dienu jāiekļauj uzturā, jo tie ir noderīgi gremošanas sistēmai..
Divreiz nedēļā diētai ar pūtītēm jāiekļauj arī liesa gaļa..
Kā dzērienus ieteicams lietot zaļo tēju, minerālūdeni un dabīgas svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas. Daži vārdi atsevišķi jāpasaka par tīru dzeramo ūdeni. Pūtītes diētas laikā noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus tīra dzeramā ūdens. Ūdens ne tikai palīdz attīrīt toksīnus un toksīnus, bet arī piesātina ādas šūnas ar mitrumu.
Diēta pret pūtītēm, receptes.
Tvaicētas zivis.
Nomizojiet svaigas zivis un sagrieziet porcijās ne vairāk kā sešus centimetrus. Mēs ņemam ne pārāk dziļu plāksni, izliekam zivis, no augšas apkaisa ar sloksnēs sagrieztiem burkāniem un pēc tam sīpolu gredzeniem. Sīpola virspusē ielieciet pāris tomātu šķēles un dažus zaļumus (pēc garšas). Jūs varat viegli sāli. Ielieciet to visu dubultā katlā un vāriet apmēram divdesmit piecas minūtes..
Vistas fileja ar dārzeņiem.
Iepriekš mazgātos un žāvētos baklažānus sagriež gredzenos, virsū uzkaisa nedaudz sāls un atstāj uz pusstundu. Pēc tam vistas fileju vajadzētu sagriezt porcijās, sagriezt bulgāru, sīpolu, tomātu un burkānu šķēlēs. Katliņā ar biezu dibenu, kas ieeļļots ar olīveļļu, vispirms ielieciet tomātus, pēc tam burkānus, sīpolus un vistu, pēc tam ielieciet baklažānus, burkānus un papriku. Starp slāņiem varat pievienot apstādījumus. Mēs uzliekam pannu ugunī, aizveram vāku un sautējam četrdesmit minūtes. Ja jums ir alerģija pret tomātiem, tad tos var izslēgt no receptes, tas arī izrādās ļoti garšīgs.
Aptuvenā diētas izvēlne pūtītēm nedēļā.
Pirmdiena.
Brokastis: auzu pārslu ūdenī, svaigi augļi vai dārzeņi, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: vistas buljona zupa, vārīta ola, zaļā tēja bez cukura.
Vakariņas: tvaicētas zivis ar svaiga dārzeņu piedevu, nelielu maizes šķēli, nevis saldu kompotu vai mežrozīšu buljonu.
Otrdiena.
Brokastis: vidēja tauku biezpiens vai siers (80g), dzērveņu sula.
Pusdienas: tītara zupa, zaļā tēja bez pievienota cukura.
Vakariņas: vārīts liellopa gaļas gabals (150 g) ar dārzeņu piedevu, glāze kefīra.
Trešdiena.
Brokastis: salāti no svaigiem augļiem vai dārzeņiem, glāze kefīra vai zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: dārzeņu salāti, kas aromatizēti ar olīveļļu un citronu sulu, trušu zupa, zaļā tēja bez cukura.
Vakariņas: griķu biezputra uz ūdens, 150 g fermentēta cepta piena ar zemu tauku saturu.
Ceturtdiena.
Brokastis: prosas biezputra, augļu salāti, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: zupa ar liellopa buljonu, zaļā tēja bez cukura.
Vakariņas: vārīta vistas fileja (100 g), dārzeņu sautējums, kompots.
Piektdiena.
Brokastis: dārzeņu salāti, biezpiens ar zemu tauku saturu, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: auss, jums var būt sviestmaize ar sieru, tēja (zaļa).
Vakariņas: griķu biezputra, želeja.
Sestdiena.
Brokastis: dārzeņi, vārīta ola, 150 g kefīra.
Pusdienas: vārīta trušu gaļa ar miežu biezputru, želeju.
Vakariņas: augļu salāti, siera gabals, zaļā tēja.
Svētdiena.
Brokastis: prosas putra, glāze fermentēta cepta piena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: vistas zupa, maizes šķēle, zaļā tēja.
Vakariņas: tvaicētas zivis, biezpiens, glāze kefīra.
Diētas ietekme uz pūtītēm.
Šādas diētas pirmajās dienās var palielināties pūtītes uz sejas. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms sāk enerģiski noņemt kaitīgas vielas un toksīnus. Šī parādība ir īslaicīga, tāpēc ir svarīgi neatkāpties no iecerētā mērķa. Šajā situācijā ir labi apvienot diētu pret pūtītēm ar tautas līdzekļiem, lielisku efektu dod ārstniecības augu tinktūras, novārījumi un kompreses. Ievērojot rakstā sniegtos padomus, jūs noteikti sasniegsiet vēlamo mērķi. Skaista un veselīga āda nav sapnis, tā ir realitāte!
Diēta pret pūtītēm
Pūtītes ir kosmētiska problēma, kas tradicionāli tiek uzskatīta par tipisku pusaudžiem. Tomēr ādas izsitumi bieži uztrauc arī pieaugušos. Lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju, pamanot nelūgtos "viesus", bieži pieļauj to pašu tradicionālo kļūdu: pūtītes vietas nosedz ar dekoratīvu kosmētiku. Tas ir tikai īslaicīgs risinājums, kas nenovērš pašu problēmu, bet vienkārši maskē tās izpausmes. Lai izvēlētos labāko metodi, kā atbrīvoties no pūtītēm, jums jāsazinās ar kosmetologu un jāpārskata diēta. Pirmā lieta, ko speciālists jautās par to, ko jūs ēdat, ir, kad jūs ieradīsities pie viņa uz tikšanos..
Pareiza diēta ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām cīņā par veselīgu un skaistu ādu. Tikai integrēta pieeja, kas apvieno ārējos faktorus un pareizo diētu, var vienreiz un uz visiem laikiem ietaupīt no izsitumiem uz ādas. Jebkurš iekaisums, pūtītes vai pūtītes parādīšanās liecina, ka ir pienācis laiks izvēlēties diētu pūtītēm.
Pūtītes cēloņi
- Pūtītes cēloņi
- Pūtītes diētas pamatprincipi
- Piedāvātie produkti
- Produktu "melnais saraksts"
- Diēta pūtītēm - izvēlnes paraugs
Jebkuru ādas izsitumu cēloņi ir dažādi. Jautājums var būt hormonālā fona nestabilitāte, dažu iekšējo orgānu slimības un citi organisma traucējumi. Tomēr visbiežāk pūtītes norāda, ka uzturā ir noteiktas kļūdas, kuras ir jānovērš..
Piemēram, dietologi jau sen ir atklājuši, ka cukura pārpalikums izraisa intensīvu insulīna ražošanu, kas savukārt provocē vīriešu hormonu androgēnu līmeņa paaugstināšanos. Tas palielina sebuma ražošanu, kas aizsprosto poras. Šis ir pirmais solis, lai iegūtu pūtītes.
Turklāt eksperti jau sen ir izveidojuši saikni starp ādas stāvokli un zarnu veselību. Mūsdienu cilvēka uzturs ir tālu no ideāla, un tāpēc bieži tas kļūst par gremošanas trakta traucējumu cēloni. Tā rezultātā organismā uzkrājas sārņi un toksīni, un vielmaiņas procesi palēninās. Zarna pārstāj pildīt savu tiešo funkciju, tā vienkārši nespēj tikt galā ar toksisko vielu noņemšanu, kas uzsūcas un sāk iznīcināt ķermeni no iekšpuses. Āda savienojas ar attīrīšanas funkciju, "izskalojot" toksīnus caur porām. Tā rezultātā rodas kairinājums, pūtītes, bēdīgi slavenie "melnie punkti" un pūtītes.
Tāpēc tieši zarnu attīrīšana un gremošanas trakta normalizēšana ir pirmais solis ceļā uz atbrīvošanos no ādas problēmām..
Pūtītes diētas pamatprincipi
Diētas īpatnība, kas paredzēta pūtītes un pūtītes problēmas risināšanai, ir tā, ka speciālisti var sniegt tikai vispārīgus ieteikumus. Katrs organisms ir individuāls, un tāpēc diētu nepieciešams veidot pakāpeniski, ņemot vērā visas īpašības, dzīvesveidu un iespējamo atsevišķu pārtikas produktu nepanesamību. Strauja un dramatiska diētas maiņa var negatīvi ietekmēt pašsajūtu
Pirmajam solim cīņā par veselīgu ādu, kā minēts iepriekš, vajadzētu būt zarnu normalizēšanai. Lai atbrīvotos no disbiozes, uzturā jāiekļauj šķīstošās pārtikas šķiedras un pektīni, veicinot labvēlīgas vides radīšanu labvēlīgas mikrofloras reprodukcijai..
Dabiskās diētiskās šķiedras ir bagātas ar griķiem un pērļu miežiem, pilngraudu makaroniem, brūniem rīsiem, kviešu klijām, brokoļiem un Briseles kāpostiem, dillēm, spinātiem utt..
Ir ļoti svarīgi, kāda veida pārtika tiek pakļauta. Tiem, kam ir ādas problēmas, uztura speciālisti iesaka līdz minimumam samazināt ceptu ēdienu klātbūtni uzturā. Izmantojiet dubultu katlu vai multivarku - tie palīdzēs ne tikai gatavot ēdienu ar minimālu tauku daudzumu, bet arī saglabāt maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu pārtikā.
Problēmīgai ādai ieteicams uzturā uzturēt katru dienu pārtikas produktus ar augstu cinka saturu. Mēs runājam par kviešu klijām, aknām, liesu liellopu gaļu un jūras veltēm. Cinks ir mikroelements, kas pozitīvi ietekmē tauku dziedzeru darbu, normalizē to funkcijas.
Vitamīni ir atbildīgi arī par ādas stāvokli. Tādējādi A vitamīns, pateicoties izcilajām pretiekaisuma īpašībām, veicina brūču sadzīšanu, noņem apsārtumu un zvīņošanos un izlīdzina ādas reljefu. Vislielākā šīs vielas koncentrācija ir zivju eļļā, burkānos, kukurūzā, aprikozēs, piena produktos.
Uzturā vajadzētu būt arī B grupas vitamīniem. Tie stimulē epidermas šūnu atjaunošanos, vielmaiņas procesus un ir atbildīgi par šūnu atjaunošanos. Šos vitamīnus varat atrast sierā, kāpostos, kviešu putraimos, griķos, aknās un nierēs..
E vitamīnu nez kāpēc sauc par “jaunības vitamīnu”. Tas efektīvi stimulē šūnu atjaunošanās procesus, tai ir liftinga efekts, uztur ūdens un lipīdu līdzsvaru organismā, palīdzot atrisināt sausas ādas, pīlinga, vecuma plankumu problēmu. Šis brīnumainais vitamīns ir saulespuķu, kokvilnas sēklu un sojas eļļā, diedzētos kviešos, zaļajos zirnīšos, vārītās olās, pētersīļos.
Visbeidzot, ja rodas jebkādas ādas problēmas, uzturā jābūt zivīm. Tas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kuru lomu ādas stāvoklī nevar pārvērtēt. Šīm vielām piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas aptur pat hroniskus procesus. Viņi paātrina dziedināšanas procesu, ir atbildīgi par ādas elastību, to tonizē.
Piedāvātie produkti
To produktu saraksts, kas ieteikti cilvēkiem ar problemātisku ādu, ir diezgan plašs. Uztura speciālisti iesaka regulēt viņu klātbūtni uzturā, koncentrējoties tikai uz viņu pašsajūtu un iespējamo neiecietību:
- Svaigi dārzeņi un augļi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ir atbildīga par normālu zarnu darbību. Uztura speciālisti iesaka dārzeņu vai augļu badošanās dienas pavadīt vismaz reizi mēnesī..
- Putra jālieto vismaz trīs reizes nedēļā. Pārtrauciet savu izvēli uz griķu, auzu pārslu, brūnie rīsi.
- Maize ir atļauta ierobežotā daudzumā. Labāk izvēlēties rudzus, rupjus.
- Ēdienkartē jābūt arī raudzētiem piena produktiem. Izvēlieties ne pārāk treknu biezpienu, neaizmirstiet par kefīru.
- Gaļa ar zemu tauku saturu - liellopa gaļa, tītara gaļa, vistas gaļa bez ādas. Gaļā uzturā jābūt vismaz divas reizes nedēļā. Tvaicējiet to vai grilējiet.
- Olīveļļa ir dabisks veselīgs visu barības vielu avots. Pievienojiet to dārzeņu salātiem.
- Tīrs ūdens, minerālūdens bez gāzes. Pareiza dzeršanas režīms (vismaz astoņas glāzes dienā) veicina šūnu atjaunošanos un vispārēju ķermeņa atjaunošanos.
- Zaļā tēja ir pretiekaisuma ķīmiskā elementa katehīna avots. Labāk tam nepievienot cukuru..
- Rieksti ir selēna un omega-3 taukskābju krājums. Protams, ir vērts izvēlēties riekstus "dabīgā" formā, bez ķīmiskiem aromatizētājiem.
Produktu "melnais saraksts"
Jāizvairās no noteiktiem pārtikas produktiem mūsu uzturā, ja rodas kādas ādas problēmas. Ja jūs nevarat pilnībā atteikties no tiem, tad vismaz visu šo darbību izmantojiet līdz minimumam..
Tātad, "melnais saraksts":
- Jebkura kūpināta gaļa, pat mājās gatavota, ātrā ēdināšana, pusfabrikāti.
- Garšvielas. Ventilatori, kas palutina sevi ar pikantu ēdienu, ēdieniem var pievienot ķiplokus - tiem ir pretiekaisuma iedarbība un tie palīdz attīrīt asinis. Salātu garša palīdzēs atklāt ingvera sakni, kurai ir tādas pašas īpašības.
- Taukaina gaļa un zivis - tās jāaizstāj ar liesām.
- Stipra melnā tēja, kafija.
- Maize, baltmaize.
- Saldumi: cukurs, konditorejas izstrādājumi, šokolāde. Ir aizliegti arī ļoti saldie augļi: banāni, vīģes, vīnogas. Tiem, kuri nespēj pilnībā atteikties no iecienītākajām "uzkodām", dietologi iesaka cukuru aizstāt ar medu.
- Pārtikas produkti ar augstu joda saturu: jūraszāles, jodēts sāls.
Tiek uzskatīts, ka šīs vielas pārpalikums uzturā var izraisīt pūtītes..
Diēta pūtītēm - izvēlnes paraugs
Kā minēts iepriekš, vienīgā pareizā diēta pūtītēm nepastāv. Uztura pamatā jābūt vispārējiem dietologu ieteikumiem un jūsu pašu vēlmēm. Nedēļas izvēlnes paraugs varētu izskatīties šādi.
Pirmdiena: No rīta sagatavojiet kviešu biezputru ar pienu. Noslēdziet maltīti ar zaļo tēju bez cukura. Pusdienās nomieriniet izsalkumu ar boršču liesās liellopa gaļas buljonā. Nepievienojiet ceptu mērci. Ir atļauta glāze zaļās tējas. Vakariņās baudiet ceptas zivju un dārzeņu salātus ar ķiplokiem.
Sāciet otrdienu ar cieti vārītu olu, biezpienu ar zemu tauku saturu ar ogām un tēju bez pievienota cukura. Pusdienām ieteicams lietot vistas buljonu, dārzeņu sautējumu, vistas šķēli un glāzi tomātu sulas. Būsim vakariņās ar griķiem ar dārzeņu salātiem un vistas gabalu.
Trešdien brokastīs ir atļauta kviešu putra un glāze kefīra. Pusdienās pagatavojiet vistas zupu, un vakara maltīte sastāvēs no liellopa aknu sautējuma ar dārzeņiem. Slāpes remdē ar kompotu.
- Kāpēc jūs pats nevarat ieturēt diētu
- 21 padoms, kā neiegādāt novecojušu produktu
- Kā dārzeņus un augļus saglabāt svaigus: vienkārši triki
- Kā pārspēt cukura alkas: 7 negaidīti ēdieni
- Zinātnieki saka, ka jaunību var pagarināt
Ceturtdiena Man brokastīs ir fetas siera un tomātu salāti. Ir atļauta rupjmaizes šķēle. Par saldo - bumbieru. Neaizmirstiet zaļo tēju bez pievienota cukura. Pusdienās nomieriniet izsalkumu ar dārzeņu zupu un tvaicētu zivju šķēli. Ir atļauta glāze ogu sulas. Mums būs vakariņas ar biezpienu ar klijām un augļiem un glāzi zaļās tējas.
Piektdiena sāksies ar griķiem un pienu. Saldumiem - augļi. Vakariņojam ar zupu uz liesa liellopa buljona, bet vakariņās mielojamies ar sautētu vistu ar brūniem rīsiem. Mēs slāpējam slāpes ar zaļo tēju.
Sestdien jums būs brokastis ar biezpienu ar ogām un kompotu. Pusdienosim ar vistas buljonu ar vistas šķēli un dārzeņu salātiem. Vakara maltīte - ceptas zivis, dārzeņu salāti ar ķiplokiem un glāze kefīra.
Svētdiena sāksies ar tvaicētiem vistas kotletēm, augļiem un zaļo tēju. Pusdienās ir atļauts borščs ar liesu liellopa buljonu, rupjmaizi un dārzeņiem. Būsim vakariņās ar biezpienu ar klijām, un slāpes remdēsim ar mājās gatavotu jogurtu.
- Stoppard M. A. - grāmata par seju un ķermeni. - Minska, 1993. gads.
- Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu. - Veselīga pārtika krievu ikdienas dzīves kontekstā. - 2018. gads.
- Tarasova N. S., Lavrenchuk A. A. - Pareiza uzturs kā veselības un ilgmūžības garantija. - 2008. gads.
Vairāk svaigas un atbilstošas informācijas par veselību mūsu telegrammas kanālā. Abonēt: https://t.me/foodandhealthru
Specialitāte: infekcijas slimību speciālists, gastroenterologs, pulmonologs.
Kopējā pieredze: 35 gadi.
Izglītība: 1975-1982, 1MMI, san-gig, augstākā kvalifikācija, infekcijas slimību ārsts.
Zinātniskais grāds: augstākās kategorijas ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts.
Apmācība:
- Infekcijas slimības.
- Parazitāras slimības.
- Ārkārtas situācijas.
- HIV.