Lai nesaslimtu ar koronavīrusu, cilvēkiem tiek lūgts biežāk mazgāt rokas un atbrīvoties no ieraduma pieskarties sejām ar rokām. New York Times paskaidro, kāpēc mums ir tik grūti nepieskarties acīm, degunam un mutei - un kā mums vajadzētu mēģināt apstāties.
"PVO saka kaut ko līdzīgu" ja iespējams, neaiztieciet acis, degunu un muti ", bet ieteikumam jābūt kategoriskākam: noteikti neaiztieciet tos," saka doktors Viljams Sojers, rokas un sejas higiēnas veicināšanas programmas veidotājs. "Tas ievērojami samazinās jūsu izredzes inficēties ar jebkuru vīrusu elpceļu infekciju.".
Lai saprastu, kāpēc tas ir tik svarīgi, apsveriet, kā tiek pārnesti vīrusi. Slims cilvēks šķauda vai klepo liftā, atstāj - un paliek mikroskopiski pilieni ar vīrusu. Nākamais cilvēks ienāk liftā un nospiež vēlamo stāvu. Un tad viņš ar to pašu roku saskrāpē degunu. Cik liels risks saslimt šādā veidā ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: no vīrusa veida un virsmas veida līdz temperatūras un mitruma līmenim..
PVO paskaidro, ka, lai arī 2019. gada nCoV vīrusa izdzīvošanas ilgums uz virsmām vēl nav precīzi noteikts, tiek pieņemts, ka šis parametrs ir līdzīgs citiem koronavīrusu ģimenes pārstāvjiem. Saskaņā ar pētījumiem (ieskaitot sākotnēju informāciju par izraisītāju COVID-19) vīruss spēj izdzīvot uz virsmām no vairākām stundām līdz vairākām dienām. Visilgāk tas kalpos uz metāla un plastmasas virsmām, piemēram, durvju rokturiem un kāpņu margām. Nokļūstot uz ādas, vīruss sāks zaudēt spēku - bet ne tik ātri, lai cilvēkam nebūtu laika pieskarties acīm vai degunam. Bieža roku mazgāšana palīdzēs samazināt risku, taču pat tad ārsti iesaka neaizmirst nepieskarties sejai. "Jūsu rokas ir tīras tikai līdz brīdim, kad kaut kam pieskaraties," atceras Viljams Sojers.
Atbrīvoties no ieraduma pieskarties sejai ir grūti. 2015. gadā viņi veica pētījumu: viņi saskaitīja, cik bieži medicīnas studenti lekcijas laikā pieskārās viņu sejām. Tas izrādījās vidēji 23 reizes stundā. Puse no šiem pieskārieniem nokrita uz acīm, degunu vai muti. Patiesībā daudzi cilvēki saka, ka jo vairāk viņi mēģina kontrolēt šo procesu, jo vairāk niez acis un deguns..
Kas var palīdzēt? Ir iespēja paņemt salveti, ja jūs patiešām vēlaties berzēt acis vai degunu. Grims var palīdzēt sievietēm: parasti šādos brīžos viņi ir apzinīgāki un daudz retāk pieskaras sejai. Vēl viens veids ir identificēt “kairinātājus”, kas izraisa pieskārienu sejai, piemēram, sausu ādu vai acu asarošanu. Mitrinātājs vai acu pilieni darīs šo triku. Galu galā jūs varat uzlikt brilles: jūs saņemat sava veida "barjeru", kas neļaus jums pieskarties acīm ar rokām.
Bet, ņemot vērā, ka pieskaršanās sejai ir tas, ko mēs darām gandrīz neapzināti, neaizmirstiet dezinficēt arī savas darba vietas, tālruņa un biroja priekšmetus, kuriem regulāri pieskaras daudzi cilvēki..
Kā atradināt sevi no pieskāriena sejai ar rokām: pieci negaidīti dzīves uzlaušana
Iespējams, visi jau zina, ka koronavīrusa epidēmijas vidū pieskarties sejai ar rokām ir vissliktākais, ko varat darīt. Bet ieradumi ir spēcīgāki par mums, un mēs nevaram pēkšņi uzņemt un pārtraukt pieskarties sejai. Bet ir pieci vienkārši triki, kas palīdzēs jums atšķirties no šī bīstamā ieraduma..
Sāciet izsekot ieradumam pieskarties sejai
Pirmais solis problēmas risināšanā ir tās pieņemšana. Jo ātrāk jūs sākat pamanīt savus ieradumus skrāpēt degunu, berzēt acis, glaudīt zodu utt., Jo vieglāk jums tos pārvarēt. Ja nepieciešams, jūs varat pierakstīt piezīmju grāmatiņā, kādās situācijās un kurām sejas daļām pieskaraties.
Atrodiet kaut ko, lai jūsu rokas būtu aizņemtas
Nāc klajā ar aizstājēju, lai pieskartos sejai. Piemēram, nopērciet sev stresa rotaļlietu vai vērpēju. Un katru reizi, kad rodas vēlme saskrāpēt vai glāstīt seju, turiet rokas aizņemtas ar šīm lietām. Agrāk vai vēlāk jūsu ieradumi mainīsies, un jūs vairs nevēlaties izstiept rokas pie galvas..
Piekārt atgādinājuma piezīmi
Neatkarīgi no tā, cik apzināts cilvēks jūs esat, nav iespējams vienmēr saglabāt uzmanību un atcerēties, ka jums nevajadzētu pieskarties sejai. Dažreiz tas iznāk automātiski. Tāpēc atgādinājumu piezīmes ar tekstu “Noņem rokas no sejas!” Būs ļoti efektīvas. Jūs varat tos pakārt uz darba vietas sienas vai ievietot datora un viedtālruņa ekrānsaudzētājā.
Izveidojiet šķēršļus sejas pieskaršanai
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, piemēram, gari nagi palīdzēs izskaust paradumu pastāvīgi pieskarties sejai. Vai grims. Vai arī kontaktlēcu vietā brilles. Kopumā jebkurš fizisks šķērslis. Ticiet man, valkājot brilles, jums būs vienkārši neērti pieskarties sejai ar gariem nagiem un saskrāpēt acis..
Biežāk uzklājiet sejas krēmu
Ja seja visu laiku niez, visticamāk, ka jums vienkārši ir sausa āda. Tātad šeit palīdzēs mitrinoši krēmi. Tāda pati situācija ir ar acīm. Ja jūs pastāvīgi vēlaties tos berzēt, tad, iespējams, jums vienkārši jāpērk pilieni..
Rokas nost, koronavīruss. Kā pārtraukt pieskarties sejai
Veikalā tiks ķemmēta acs vai deguns. Simts procenti. Datora priekšā es ļoti vēlos apsēsties ar gudru skatienu, atpūtinot zodu ar roku. Jebkurā gadījumā. Pēc uzkodām nē, nē, bet beigās kaut kā jāsakārto sevi. Tā dzīvot pasaulē?
Tas ir tik aizkustinoši
Šodien mēs sākam strādāt, lai nepieskartos sejai, jo viens no galvenajiem vīrusu izplatīšanās veidiem ir pieskāriens mūsu mutei, degunam vai acīm..
Sāra Kodija, Kalifornijas rajona veselības departamenta vadītāja, ASV
Bez humora ir grūti. Bet ierēdņi šajā ziņā vienmēr palīdzēs. Starp citu, primāti, kā izrādījās, arī nav nekas svešs. Īpaši gorillas, orangutāni un šimpanzes. Viņiem patīk taktili sajust sejas, tas ir, mēs parasti neesam aizgājuši pārāk tālu no mazākajiem brāļiem. Zinātnieki uzskata, ka tā ir sava veida emociju izpausme, reakcija uz stresu..
Kopumā šī ir interesanta spēle: ielieciet viedtālruni sev priekšā un uz stundu ieslēdziet priekšējo kameru un pēc tam saskaitiet, cik reizes esat "grēkojis". Veicot zinātnisku eksperimentu 2008. gadā, tas izrādījās vidēji 15,7 reizes. Tikai stundas laikā. Un 2015. gadā Jaundienvidvelsas universitātē (tas ir Austrālijā) viņi skaitīja visas 23 reizes. Tajā pašā laikā brīvprātīgie bija topošie ārsti, studenti, kuri cita starpā pētīja infekcijas slimību profilaksi. Apmēram pusē gadījumu bija tiešs kontakts ar mutes, deguna vai acu gļotādām.
Kāpēc publiskā vietā rokas sniedzas pret seju?
- Nepieciešams pāršķirt lapu.
- Kaut kas uz sejas niezēja vai kutēja.
- Mati vai apģērbs traucē.
- Seja ir notraipīta ar pārtiku.
- Jums jāpielieto vai jānostiprina kosmētika un parasti jārūpējas par savu izskatu.
- Jūs esat pārsteigts, pārsteigts, satriekts, jūs esat ļoti smieklīgs.
- Vai jūs vienkārši kaut ko domājat.
Šķiet, ka stresa situācijās mēs instinktīvi pārbaudām, vai viss ir vietā. Vai, visticamāk, mēs cenšamies slēpt savas jūtas. Un, ja cilvēks ir īpaši emocionāls un parasti nervozs, tad situācija sasniedz pat draudīgus apmērus: šādi cilvēki dažreiz pie katras izdevības satver seju kā salmiņu..
Kā savilkties kopā CoViD-19 priekšā
Lakonisko zvanu “nepieskaries” efektivitāti mēs jau esam redzējuši. Es gribētu kaut ko konkrētāku.
Un pirmais, kas nāk prātā mūsu grūtajā periodā, ir brīnišķīga un brīnišķīga medicīniskā maska, kas nav pieejama aptiekās. Bet, tā kā mums pēdējā laikā nav kur likt roku, atcerēsimies mājturības stundas. Tikai nedaudz atkāpsimies. Parasti tas nomierina. Tātad, mēs uzšūsim sev masku un pieskarīsimies tai tik daudz, cik mums patīk..
Otra noderīga lieta ir cimdi. Pat visizplatītākais, rudens (vai pavasaris, kā vēlaties). Viņš novilka - paberzēja acis - uzvilka. Tiesa, pagalmā, pēc viņu teiktā, jau kļūst silts. Ņemot vērā šādu ārkārtas situāciju, ārsti iesaka valkāt lateksu. Tas nav īpaši ērti, patiesībā ir diezgan drūmi tos novilkt un uzvilkt. Bet tieši tāpēc cilvēks atkal pamatoti mainīs domas par sejas mocīšanu.
Tagad dzīves uzlaušana tiem, kas smagi strādā sev un tam puisim birojā - noslaukiet visu. Galds, tastatūra, monitors, kaimiņš. Šajā konkrētajā situācijā maz ticams, ka kāds pieminēs paranoju, un, ja jūs uzdrošināties, nosūtiet to uz ASV. Vai uz Spāniju. Tālāk vienkārši nav nekur.
Psihologi arī iesaka, tā teikt, sublimēt - aizstāt kaitīgo vēlmi ar kaut ko drošāku: turiet priekšmetu rokā, atkal biežāk praktizējiet rokdarbus un visa veida radošumu, tas ir, uzdevums ir aizņemt rokas ar kaut ko.
Protams, ieteicams strādāt ar sevi, tas ir, acīmredzot, pasaulē ir cilvēki, kuri zina, kā to izdarīt. Ieteicams kontrolēt sevi šādi: tiklīdz roka sniedzas pret seju, noklikšķiniet uz pirksta vai izdomājiet kādu citu īpašu signālu sev, kas nozīmē "nē". Laika gaitā rodas reflekss, piemēram, Pavlova suns, piedodiet.
Ir pat īpašas lietojumprogrammas, kas izseko jūs ar kameru un reģistrē katru tiešo pieeju. Iedomājieties, jūs sēžat pie galda, vēlaties iztaisnot matus, un tad dzirdat: "Es visu redzu!" Lai gan kurš tagad pārsteigs ar mobilo totalitārismu.
Brīvas rokas: kā iemācīties nepieskarties sejai
Epidēmija mums vēlreiz atgādināja personiskās higiēnas noteikumus: mazgājiet rokas (visu laiku) un nepieskarieties sejai. Problēma ir tā, ka kaut ko darīt ir daudz vieglāk nekā nedarīt. Tātad, mēs atkal iemācāmies nelikt pirkstus tur, kur tas nav nepieciešams. Proti: sejā.
Uzklājiet kosmētiku no rīta
Jā, diezgan dīvaini, ņemot vērā to, ka visi ir mājās, taču grims, kaut arī neitrāls un tik tikko pamanāms, var gan palīdzēt noskaņoties uz darba noskaņojumu, gan arī nepieskarties sejai. Ja jūs uzklājat skropstu tušu uz skropstām, jūs neberzēsiet acis, un krēms - ne vienmēr tonis vai pūderis, dažreiz tikai parasts mitrinātājs - neļaus jums pieskarties sejai katru reizi, kad vēlaties.
Tajā pašā laikā jūs varat pārbaudīt jaunus drosmīgus un eksotiskus risinājumus, kurus neuzdrošinājāties izdarīt, dodoties uz biroju.
Atrauj matus no sejas
Uzziniet, kāpēc jūs pieskaraties sejai un kuras tās daļas ir. Ja jūsu āda niez tāpēc, ka mazi matiņi to kairina, vienkārši ievelciet matus zirgastejā vai ielieciet tos zem galvas saites.
Varbūt jūsu problēmu var atrisināt tikpat viegli kā bumbieru lobīšanu, vienkārši atbrīvojieties no ārējiem kairinātājiem.
Paņemiet rokas
Ja jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no slikta ieraduma, un jūsu rokas joprojām sniedzas pēc deguna, mutes un acīm, vienkārši turiet pie rokas kādu nieciņu, kuru varat grozīt katru reizi, kad vēlaties pieskarties sejai.
Lai tā būtu, piemēram, pretstresa rotaļlieta, kuru patīkami saspiest un saburzīt. Neaizmirstiet viņu ņemt līdzi, kad kaut kur dodaties.
Ieskrāpē citu vietu
Ja godīgi, tas ne vienmēr darbojas, bet dažreiz jūs varat šādi maldināt savu ķermeni. Ja jūtat, ka, piemēram, uzacis niez, varat mēģināt pavadīt savas sajūtas un saskrāpēt citu vietu: roku, kāju, kaklu, bet ne seju.
Jūs varat pamanīt, ka niezes sajūta uz sejas ir pagājusi pati.
Ielieciet masku uz sejas
Jā, maskas, iespējams, neglābs jūs no koronavīrusa, taču tās var arī atradināt jūs no ieraduma pastāvīgi pieskarties sejai ar rokām. Viņa tikai pastiepa roku - un tur bija kaut kas čaukstošs un mīksts! Vienkārši atcerieties to mainīt katru stundu un uzskatiet to par pagaidu pasākumu, lai izveidotu ieradumu..
Uzvelciet cimdus
Jūs varat doties uz otru pusi un valkāt medicīniskos cimdus. Negatīvais ir tas, ka tajos var būt diezgan karsts, bet jūs nevarēsiet saskrāpēt seju - gandrīz neiespējami saskrāpēt ar cimdiem.
Izsmidziniet roku ar tualetes ūdeni
Nevis jūsu mīļotais, tāpēc jūs, gluži pretēji, katru reizi pievērsīsiet plaukstu pie sejas, lai ievilktu patīkamu aromātu, bet gan kaut ko spēcīgu, nāvējošu kā jūsu vectēva odekolons. Un, kad pirksti neviļus tiecas pēc pūtīša uz vaiga, šī smarža jūs atdzīvinās un atturēs no vēlmes. Un alkohola smarža, ja jūs mīlat acis un degunu, jūs apstādinās tīri instinktīvi - neviens nevēlas berzēt acis ar alkoholu.
Izveidojiet aizvietošanas ieradumu
Piemēram, ēst ābolu vai saskrāpēt elkoni, spēlēt mūziku vai iesmērēt lūpas ar spieķi nūjā. Citiem vārdiem sakot, dariet kaut ko, lai nepieskartos sejai. Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs varat ātri pagriezt, nedomājot. Tas ir, "kritiens un grūdiens uz augšu" šajā kontekstā ir slikts piemērs, jo īslaicīgu sejas pieskārienu neviens neaizstās ar sarežģītu un salīdzinoši ilgstošu slodzi..
Jūs varat, piemēram, turēt pie rokas termālo ūdeni. Ja vēlme saskrāpēt kļūst nepanesama, vienkārši uzkaisa seju ar termālo ūdeni, lai justos tā, it kā kaut kas būtu skāris seju, bet tas jums nekaitēs.
Kā apmācīt sevi pārtraukt pieskarties sejai ar rokām
Sveiki, dārgie draugi! Koronavīruss nevēlas atkāpties, un cilvēki cenšas atrast aizsardzības metodes pret šo ienaidnieku. Viena no aizsardzības metodēm ir roku mazgāšana un sejas neskaršana ar rokām. Daudziem ir grūti atteikties no ieraduma. Un tiešām, kā pārtraukt pieskarties sejai ar rokām?
- Kā cilvēks inficējas ar mikrobiem
- Kā jūs varat iegūt šo vīrusu, pieskaroties sejai??
- Kā atradināt sevi no pieskāriena sejai
- Eksperti iesaka turēt rokas aizņemtas
- Kas vēl jāzina par koronavīrusa infekciju
- Kā pasargāt pusaudžus no slikta ieraduma
Kā cilvēks inficējas ar mikrobiem
Koronavīruss pilnībā maina daudzu cilvēku dzīvesveidu visā planētā. Mēs katru dienu dzirdam par šīs slimības izplatīšanos, tāpēc sākam paniski baidīties no tās..
Mēs jau zinām, ka jums ir jālieto maskas, vairākas reizes dienā jāmazgā rokas un nevajadzētu parādīties pārpildītās vietās. Bet ar to nepietiek. Mums joprojām nav jāiemācās ar savām rokām pieskarties sejai, acīm, mutei, degunam.
Kā jūs varat iegūt šo vīrusu, pieskaroties sejai??
Kļuva zināms, ka šī slimība visbiežāk tiek izplatīta ar gaisā esošām pilieniņām. Tas ir, slims cilvēks var "dot" šo kaiti, ja viņš stāvēja blakus, klepoja vai šķaudīja.
Liels daudzums vīrusa uzkrājas siekalās, degunā. Pat tad, kad cilvēks elpo vai runā, no viņa mutes izplūst mazi infekcijas pilieni.
Ir labi, ja lido mazi pilieni, kas izžūst lidojot. Bet lieli nokrīt uz sāniem, inficējot visas virsmas 1-2 metru attālumā apkārt. Tad veselīgs cilvēks pieskaras šīm virsmām, savāc rokās vīrusu.
Roku āda ir diezgan bieza, mikrobiem caur to ir grūti nokļūt cilvēka iekšienē, bet acīm, lūpām, degunam ir plāna āda, kurai ir grūti pretoties infekcijas iekļūšanai.
Tāpēc jums nav jāpieskaras sejai, īpaši savām gļotādām, lai nenoķertu COVID-19. Vai jūs varat iedomāties, cik daudz mikrobu var nosēsties uz jūsu rokām dienā? Tas ir milzīgs skaitlis! Centieties nepieskarties sejai ar netīrām rokām.
Kā atradināt sevi no pieskāriena sejai
Mēs esam tik ļoti pieraduši uzlikt seju uz rokām, ar pirkstiem berzēt acis, pieskarties degunam, nemaz nepamanot, kā mēs darām šos pieskārienus. Zinātnieki ir pamanījuši, ka vidēji cilvēks var pieskarties sejai 20 reizes stundā. Pat slimības uzliesmojums nespēj atraut no šī sliktā ieraduma..
Kas attiecas uz pieskārieniem:
- Deguna berzēšana vai pieres skrāpēšana rodas no garlaicības vai stresa.
- Cilvēks ar spēcīgu satraukumu sāk vijināties ar uzacīm.
- Acu kasīšana - norāda uz acīmredzamām bažām.
- Lūpas pieskaršanās ir trauksmes pazīme.
- Zoda berzēšana liecina par dziļu pārdomu vai kaut kā, vai kāda, gaidīšanu.
Cilvēks šajos bezsamaņas periodos pat sevi nekontrolē. Psihologi pat sauc šo uzvedību par bīstamu. Galu galā uztraukums, stress, trauksme nepāriet bez pēdām.
Eksperti iesaka turēt rokas aizņemtas
- Veicot jebkuru darbu, jums jārīkojas vienlaikus ar divām rokām. Ja otra roka vēl nav vajadzīga, tajā jāņem pildspalva, zīmulis vai antistresa bumba.
- Vakarā sevi jāaizņem ar interesantām lietām, piemēram, rokdarbiem.
- Pakariet plakātu acu līmenī, lai nepieskartos jūsu sejai. Jūs varat lūgt savu ģimeni to biežāk atgādināt. Pēc kāda laika šis ieradums atpaliks no jums.
Pieskaršanās ar netīrām rokām ir bīstama ne tikai epidēmijas laikā, bet arī citos laikos. Jūs varat injicēt dažādas infekcijas uz ādas, izprovocēt strutojošu pūtītes un citu ādas slimību parādīšanos.
Kas vēl jāzina par koronavīrusa infekciju
Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centra datiem jauno vīrusu galvenokārt pārnēsā ar gaisā esošām pilieniņām. Tas nozīmē, ka, ja slims cilvēks šķaudās telpās, tad infekciozā mikroskopiskā suspensija vairākas stundas peldēs gaisā..
Inficētā persona jau ir izgājusi no telpas, un aerosola suspensija joprojām lido, nosēžoties uz visām virsmām. Piemēram, vīrusa nesējs ir ļoti kulturāls cilvēks un šķauda kabatlakatā, tad ar rokām pieskaras durvju rokturim, krēsla atzveltnei. Īpaši bīstami birojā, kur darbinieki dzer tēju. Viņš var kļūdaini dzert no kāda cita krūzes, atstāt pēdas uz kafijas automāta vai dzesētāja.
Ņemot vērā, ka šī izturīgā infekcija uz cietiem priekšmetiem sēdēs vēl 2 dienas, nav grūti uzminēt, ka viss birojs būs inficēts ar lielu garantiju. Arī cilvēkiem, kuri strādā birojos, ir ieradums košļāt pildspalvu, berzēt pieri vai zodu..
Birojā jābūt plakātam, kas atgādina, ka jūs nevarat pieskarties sejai ar rokām. Citam plakātam vajadzētu atgādināt, ka nomazgājat rokas. Vislabāk ir pakārt atgādinājumu uz monitora ekrāna, bet mājās - uz ledusskapja.
Ja vēlaties saskrāpēt seju, tad paņemiet vates tamponu vai samākslojiet, saliekot elkoni. Sēžot lekcijā vai sapulcē, turiet rokas sadevušās. Mājās skatoties televizoru, turiet grāmatu, avīzi, gludiniet veļu.
Valkājiet medicīniskos cimdus, ja nepalīdz nekādi triki. Valkājiet tos visur, kur pastāv risks saslimt ar koronavīrusu. Atnākot mājās vai birojā, fotografējiet.
Kā pasargāt pusaudžus no slikta ieraduma
Tagad, kad daudzi pusaudži atrodas karantīnā, sekojiet viņiem, kāpēc viņi pieskaras sejai? Daudzi pusaudži ir pārāk kautrīgi vai viņu dvēselē ir bailes. Ir pienācis laiks runāt par bailēm par vīrusa izplatīšanos. Vienkārši nebaidieties, vienkārši runājiet draudzīgi..
Paskaidrojiet, ka katru gadu ir vīrusi, taču šis liek cilvēkiem vairāk rūpēties par sevi. Iesakiet biežāk mazgāt rokas, noslaukiet tālruņus un tastatūras ar mitrām salvetēm. Atkal iesakiet nepieskarties sejai, maigi izskaidrojot šīs darbības bīstamību.
Paskaidrojot pusaudzim visus aizsardzības noteikumus, nepārspīlējiet to, lai neradītu obsesīvu domu vai garīgu traucējumu veidošanos.
Neveiciet pusaudža spiedienu, izmantojot pilnīgu kontroli. Tas var izraisīt pretreakciju, un jūsu pieaugušais dēls vai meita sāks rīkoties, neskatoties uz jums. Lai bērns nepieskartos viņa sejai, mēģiniet viņu aizņemt. Ļaujiet viņam kaut ko apgūt, spēlēt ar viņu galda spēles, nodarboties ar sportu.
Vecākiem pusaudžiem uz monitora varat ielīmēt arī mīkstu atgādinājumu. Iesakiet viņiem sastādīt dienas plānu, lai viņi redzētu, ka viņi nav sēdējuši mājās velti, bet izdarījuši daudz noderīgu lietu. Galvenais ir tas, ka bērni ir pastāvīgi aizņemti, tad seja paliks mierīga, un brīvdienas nebūs veltas.
Apskatiet koronavīrusa izplatības tiešsaistes karti visā pasaulē.
Dārgie draugi, jūs esat iemācījušies pārtraukt pieskarties sejai ar rokām. Atšķiriet pats, atradiniet savus bērnus. Pastāstiet par to vecākiem, tad uzvara pār vīrusu notiks ātrāk..
15 noderīgi padomi visiem gadījumiem
Garšīgi, veselīgi un neparasti salāti - ķirši, avokado un nori
Pārbaude un vingrinājumi plecu locītavu elastībai un kustīgumam
10 padomi ārkārtīgai svara zaudēšanai
Mājas sejas veidošana sejai: Evgenia Baglyk nodarbība acu zonai
Fitnesa sejai: vingrinājumi pierei un deguna tiltam
Kā atturēt rokas no sejas
Pūtītes ir kairinošs un nepatīkams ādas stāvoklis, kas ietekmē daudzus pusaudžus. Cilvēkiem ar pūtītēm netīrās rokas jātur prom no sejas. Tas ātrāk atbrīvosies no ādas problēmām. Pieskaršanās vai jau esošo pūtītes izvēle var pasliktināt jūsu ādas stāvokli.
Plašāka informācija par šo jautājumu.
- Atrodiet resursus par pūtītes rētām. Ir daudz literatūras, vietņu un forumu, kas apmeklēti par sejas infekcijām, skrāpējot pūtītes, kā arī padomi pūtītes ārstēšanai..
Kā atbrīvoties no ieraduma pieskarties sejai ar rokām
Mēs jau runājām par koronavīrusa profilakses pasākumiem, un viens no punktiem ir nepieskarties sejai ar rokām. Ieteikums ir diezgan saprotams, jo uz jūsu rokām uzkrājas milzīgs skaits mikrobu, un neatkarīgi no tā, cik bieži jūs tos mazgājat, nav iespējams sasniegt sterilitāti. Tajā pašā laikā deguna, mutes un acu gļotādas ir visvairāk uzņēmīgas pret vīrusiem un baktērijām. Tāpēc izvairīšanās no pieskaršanās sejai ir viens no pirmajiem ieteikumiem (protams, pēc roku mazgāšanas).
Vienkārši nav tik viegli pārtraukt pieskarties sejai. Zinātnieki no Leipcigas universitātes Vācijā publicēja visu pētījumu, kas parādīja, ka vidēji mēs katru stundu pieskaramies sejai 16 līdz 25 reizes, un mēs to darām pilnīgi neviļus. Zemāk jūs atradīsit 5 padomus, kas palīdzēs jums kontrolēt šo slikto ieradumu..
1. Kontrolējoša uzvedība
Viena no metodēm, ko iesaka psihologi, ir aizstāšana. Ja jums ir grūti pārtraukt pieskarties sejai, izveidojiet ieradumu, kas ir mazāk bīstams jūsu veselībai. Piemēram, katru reizi, kad vēlaties pieskarties sejai, saskrāpēt degunu vai piesaistīt roku pie mutes, pieskarties otrai rokai vai pat saskrāpēt to. Ja kādu laiku jūs uzmanīgi novērojat savas darbības, tad tās sasniegs automātismu un vienu ieradumu aizstās cits..
2. Uzņemiet rokas
Vieglākais veids, kā izvairīties no pieskāriena viņu sejām, ir viņu aizņemtība. Tās var būt krelles, kas savērtas uz auklas (piemēram, rožukronis), antistresa bumbiņas un daudz, daudz kas cits. Vissvarīgākais, ja izvēlaties vienu konkrētu priekšmetu, regulāri noslaukiet to ar mitrām salvetēm un nomazgājiet rokas.
3. Izmantojiet rādītājus
Tā kā mēs nejauši pieskaramies sejai, mums ir nepieciešams indikators, kas jums norādīs, ka jūsu rokas ir bīstami tuvu. Tam lieliski piemērotas aromātiskas ziepes, smaržas vai krēms ar spēcīgu smaržu. Katru reizi, kad pietuvini rokas pie sejas, košā smarža burtiski pamodinās tavu prātu..
4. Ja iespējams, nelietojiet kontaktlēcas
Ja redze ir slikta, šis padoms var šķist burtiski neiespējams, taču veselības labad labāk pāriet uz brillēm. Protams, maz ticams, ka lēcas uzliksi ar nemazgātām rokām, taču neviļus acis viņu dēļ saskrāpēt ir diezgan. Brilles palīdzēs samazināt acu kontakta daudzumu starp rokām. Galu galā agri vai vēlu karantīna beigsies.
Kā pārtraukt pieskarties sejai: 5 vienkārši padomi
Ne tikai ādas kopšana, bet arī aizsardzība pret koronavīrusu.
Ir zināms, ka roku mazgāšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā novērst jauno koronavīrusu. Šķiet, ka ar tīrām rokām seja ir droša. Bet vai esat pārliecināts, ka varat mazgāt rokas katru reizi, kad pieskaraties virsmām? Un pētījumi rāda, ka vidēji cilvēki seju skar 23 reizes stundā! Šeit ir 5 padomi, kā pārtraukt šo ieradumu.
- Vispirms ir jāatzīst problēma. Varbūt neesi pamanījis, ka domājot esi pieradis ielikt seju plaukstās, noberzt zodu vai saskrāpēt uzaci. Atzīmējiet šos datus - ja nepieciešams, pierakstiet savus paradumus piezīmju grāmatiņā.
- Atrodiet aizvietotāju šādam aizkustinājumam situācijās, kad jūsu rokas parasti sasniedz seju. Pērciet antistresa bumbu, pierodiet sakrustot pirkstus vai izņemiet vecu vērpēju.
- Paaugstiniet savu izpratni: pievienojiet uzlīmi ar uzrakstu "NELIETOT SEJU" sava darba datora monitoram, ja nepieciešams, ievietojiet to pašu frāzi viedtālruņa ekrānsaudzētājā.
- Veiciet mākslīgus šķēršļus, kas padara pieskaršanos sejai mazāk ērtu. Pārejiet no lēcām uz brillēm, ja esat pieradis berzēt acis vai uzacis. Meitenes var arī audzēt vai audzēt garus nagus, kā arī biežāk eksperimentēt ar grimu - jūs, iespējams, nevēlaties nejauši iesmērēt acu ēnu vai marķieri. Galvenais ir neaizmirst regulāri mazgāt otas un sūkļus..
- Ja jūs saskrāpējat seju, tā var būt sausa vai dehidrēta āda. Izmantojiet mitrinātājus vai želejas, un vēlme saskrāpēt seju pāries. Tāpat mitrinoši pilieni palīdzēs, ja bieži berzēsiet acis..
Kāpēc jūs nevarat pieskarties sejai ar rokām koronavīrusa epidēmijas vidū
Koronavīrusa epidēmijas uzliesmojums visā pasaulē ir atklājis vienu šķietami nekaitīgu ieradumu pieskarties sejai ar rokām. Pēc ārstu domām, šis faktors ir viens no vīrusa izplatīšanās cēloņiem. Kad slims cilvēks šķauda, apkārtējā telpā vīrusi iekļūst kopā ar siekalu mikrodaļiņām, kas nogulsnējas uz dažādu priekšmetu virsmas: lifta pogas, kāpņu margas, durvju rokturi utt. Pieskaroties tiem, neizbēgami tiek piesārņotas rokas un visi sejas pieskārieni, noved pie patogēno mikrobu iekļūšanas uz ādas un gļotādām.
Kāpēc cilvēki pieskaras sejai ar rokām
Psihologi saka, ka ir dabiski, ka cilvēks pieskaras sejai ar rokām. Tas ir sava veida zemapziņas apliecinājums sev, ko ieskauj cilvēki. Cilvēki sāk pieskarties sejai jau no agras bērnības, un tas kļūst par ieradumu un dažreiz pat par slimību. Austrālijas zinātnieku veiktais studentu grupas pētījums parādīja, ka viņi sejai pieskārās vidēji 23 reizes stundā, un puse no šiem pieskārieniem bija gļotādām..
Turpmāki pētījumi ir parādījuši, ka šis ieradums cilvēkiem ir retāk sastopams. Bet no tā pilnībā atbrīvoties nav iespējams. Kā izrādījās, jo vairāk atgādinājumu nepieskarties sejai, jo uzstājīgāka kļuva vēlme to darīt..
Kā atbrīvoties no ieraduma pieskarties sejai ar rokām
Nav iespējams sevi pieradināt pieskarties sejai ar rokām, tāpat kā jebkuram citam sliktam ieradumam vienā dienā. To ir tikpat grūti izdarīt kā, piemēram, atmest smēķēšanu. Bet mēģināt vienmēr var. Tiem, kas to vēlas, pirmkārt, ir jākoncentrējas un jāsāk reģistrēt, cik reizes dienā šāda "procedūra" tiek veikta. Tas palīdzēs mazināt nevajadzīgus pieskārienus nākotnē. Tam varat piesaistīt tuviniekus, kuri var pamudināt vai brīdināt par šādu darbību nepieļaujamību..
Aizņemtās rokas palīdzēs atbrīvoties no sliktā ieraduma. Skatoties televīziju, jūs varat paņemt plaukstas paplašinātāju, antistresa bumbu vai rožukroni. Kā pēdējo iespēju jūs varat vienkārši sēdēt, sakrustojot rokas uz krūtīm..
Atgādinām, ka cilvēks pieskaras sejai, var kalpot uz pirksta sasieta lente vai adhezīvs apmetums.
Neaizmirstiet par galveno ieradumu - rūpīgu roku mazgāšanu ar ziepēm, kā labāko veidu, kā atbrīvoties no mikrobiem. Turklāt, ja ir epidēmijas draudi, jums vienmēr jāņem līdzi alkohola bāzes roku dezinfekcijas līdzeklis un neaizmirstiet regulāri noslaucīt tālruni, biroja priekšmetus, kuriem regulāri pieskaras daudzi cilvēki..
Kā pārtraukt pieskarties sejai, lai izvairītos no koronavīrusa saslimšanas
Vīrusi mīl, kad pieskaraties sejai un kāpj acīs - gļotādas šūnas ir labākā augsne to vairošanai. Tāpēc koronavīrusa epidēmijas laikā jūs nevarat pieskarties sejai ar rokām..
Varat derēt, ka jūs šobrīd saskrāpējat vaigu vai degunu, vai noņemat brilles un berzējat plakstiņus? Vidēji cilvēks sejai pieskaras 16 reizes stundā. Mēs jums pateiksim, kā vismaz uz īsu laiku atradināt sevi no šī ieraduma..
Kā inficējas COVID-2019
Saskaņā ar ASV Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) datiem jauno koronavīrusu jeb SARS-CoV-2 galvenokārt pārnēsā tāpat kā citas elpceļu infekcijas, tas ir, ar gaisā esošām pilieniņām..
Bet pat tad, ja mūsu saimnieks ir kulturāls cilvēks un iesnaudies plaukstā vai kabatlakatā, viņš noteikti ar rokām pieskaras krēsla atzveltnei, galda virsmai, durvju rokturim, uzsitīs ar pirkstiem uz tastatūras. Vai varbūt kļūdas dēļ viņš paķers kāda cita krūzi, lai ielietu sev kafiju. Koronavīruss, kā jūs saprotat, paliks arī uz kafijas automāta un dzesētāja.
Koronavīrusa gadījumu skaits Krievijā šodien
(Noklikšķiniet uz pogas "Sīkāka informācija", lai skatītu interaktīvu karti ar atjauninātu statistiku par COVID-2019 sastopamību līdz šim)
Mēs pastāvīgi pieskaramies savām sejām
Zinātniekus jau sen interesē šī parādība, jo cilvēkiem ir paradums pieskarties sejai pat bez īpašiem fizioloģiskiem apsvērumiem (piemēram, saskrāpēt).
Šajā 2008. gada pētījumā tika novēroti 10 dalībnieki. Katrs no viņiem, atrodoties vienā telpā, pieskārās sejai vidēji 16 reizes stundā..
Cits 2015. gada pētījums atklāja, ka 26 medicīnas studenti no Austrālijas universitātes vienlaikus aptuveni 23 reizes pieskārās viņu sejām. Gandrīz puse pieskārienu bija mutē, acīs un degunā - visbiežāk sastopamie vīrusu un baktēriju ceļi.
Kā izvairīties no koronavīrusa saslimšanas, pieskaroties sejai
Atliek jautājums: ko ar to var darīt? Roku mazgāšana būs galvenā. Koronavīrusa pandēmijas laikā tie būs jāmazgā biežāk nekā parasti. Ja tas nav iespējams, tad jums vienmēr vajadzētu būt līdzi antiseptiska līdzekļa pudelei. Bet tas var palīdzēt tikai tad, ja jūs pārtraucat pēc iespējas vairāk pieskarties sejai..
Kopumā jūs varat pārtraukt pieskarties sejai, ja iemācāties būt uzmanīgs. Zaharijs Sikora, Ziemeļrietumu slimnīcas klīniskais psihologs Hantlijā, Ilinoisā, iesaka:
Pārtrauciet ikreiz, kad vēlaties saskrāpēt acis vai degunu;
Novietojiet atgādinājuma uzlīmes, lai tās nebūtu redzamas. Vislabāk uz monitora ekrāna, ledusskapja mājā, pie sienas guļamistabā;
Turiet rokas visu laiku aizņemtas. Piemēram, ja skatāties televizoru, gludiniet vai velciet drēbes, pārbaudiet pastu, pārlapojiet tālruni, adiet, adiet kaut ko starp pirkstiem;
Vienmēr nēsājiet roku dezinfekcijas līdzekli un regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni. Ir nepieciešams, lai higiēnas līdzeklim būtu kaut kāds noturīgs aromāts - kā atgādinājums, lai ekstremitātes netiktu atstātas no sejas;
Kad jums ir nepieciešams saskrāpēt seju, dariet to ar vienreiz lietojamu vates tamponu vai, ārkārtējos gadījumos, saliekot elkoni;
Ja jūs sēžat lekcijā vai jums ir jāpiedalās sapulcē, turiet rokas saspiestas vai ielieciet tās klēpī;
Visbeidzot, ja jūs mēģināt atteikties no ieraduma, var palīdzēt medicīniskie cimdi. Valkājiet tos sabiedriskajā transportā, uz ielas, lielveikalos - īsāk sakot, visur, kur pastāv risks saslimt ar koronavīrusu. Atnākot mājās vai birojā, fotografējiet.
Jūsu acis, deguns un mute ir vieglākais veids, kā iekļūt SARS-CoV-2. Viss, kas nepieciešams, ir vienkārši pieskarties jebkurai no šīm vietām ar roku pēc pieskaršanās kopīgiem priekšmetiem..
Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs mazgājat rokas, tas nav pietiekami, lai novērstu infekcijas iekļūšanu jūsu ķermenī. Labākais profilakses līdzeklis ir pēc iespējas mazāk pieskarties sejai.
Atbrīvoties no šī ieraduma ir grūti, bet iespējams. Un katram gadījumam paturiet sev līdzi antiseptisku līdzekli..